Toko Alat Fitnes Bandung
0813 2227 1017 sms 0813 2227 1017 0813 2227 1017

15 Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Barbel Paling Efektif

KategoriInfo
Di lihat887 kali
Harga Rp (Hubungi CS)
Beli Sekarang

Detail Produk 15 Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Barbel Paling Efektif


Sentral Fitnes Cimahi
Jl. Daeng Moh. Ardiwinata No.140, Cihanjuang, Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513
Gmaps : https://goo.gl/FKSDgn

Pin It

Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Barbel Paling Efektif

Bagi Anda yang menginginkan lengan berotot dan atletis, sebaiknya lakukan latihan otot secara intens. Cara yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan adalah menggunakan barbell. Tidak harus di gym, Anda bisa membeli barbell sendiri dan melakukan latihannya di rumah.

Mempunyai lengan yang berotot adalah keinginan banyak pria, karena dengan lengan yang berotot pastinya akan membuat penampilan semakin laki. Para pria yang hendak memiliki lengan berotot segeralah latihan menggunakan barbell. Dan berikut ini adalah cara membentuk otot lengan dengan barbel yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Barbel Paling Efektif

  1. Push Up

Push up adalah latihan membentuk otot lengan yang sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan, caranya adalah sebagai berikut:

  • Berbaringlah dengan posisi tengkurap, tangan diletakkan di atas lantai selebar bahu
  • Lalu gunakan ujung jari kaki sebagai tumpuan, ingat tubuh harus lurus
  • Kemudian dorong bahu Anda serta lengan ke bawah dan angkat lagi ke posisi awal
  • Lakukan kembali sampai beberapa kali
  1. Arm Circle 

Berikut adalah cara membentuk otot lengan dengan Arm Circle:

  • Berdirilah dengan tegak, kemudian buka kaki selebar bahu
  • Kedua tangan Anda direntangkan
  • Selanjutnya putar kedua tangan hingga membentuk huruf O
  • Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 20 kali
  1. Concentration Curl

Untuk melakukan latihan yang satu ini tidak sulit, berikut adalah caranya:

  • Duduklah dan bukalah kaki lebar serta sejajar dengan lantai
  • Paha digunakan sebagai tumpuan menggunakan salah satu siku
  • Satu tangan memegang dumbell
  • Kemudian angkat dumbell dengan tidak menggerakkan siku
  1. Dumbbell Push Up
Baca Juga  Sepeda Statis Rekomendasi Untuk Olahraga Pemula

Latihan Dumbbell Push Up untuk membentuk otot adalah sebagai berikut:

  • Gerakan pertama yaitu berposisilah seperti pada saat Anda kan melakukan push up
  • Kemudian tangan bertumpu pada dumbell
  • Dan lakukan gerakan push up
  • Anda bisa melakukan gerakan latihan ini selama beberapa kali
  1. Dumbbell Regenerade Row

Cara membentuk otot lengan dengan barbel menggunakan latihan Dumbbell Regenerade Row adalah sebagai berikut:

  • Posisi pertama yaitu seperti push up dan kedua dumbell ada di bawah
  • Angkat beban dumbell ke atas menggunakan salah satu lengan
  • Selanjutnya kembalilah ke posisi awal, Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali
  1. Tricep Overhead Dumbbell Extension

Cara latihan otot menggunakan latihan Tricep Overhead Dumbbell Extension adalah sebagai berikut :

  • Ambillah posisi berdiri atau duduk
  • Kemudian pegang dumbell di atas kepala Anda
  • Setelah itu turunkan dumbell ke arah belakang kepala sampai siku menghadap ke arah atas
  1. Bench Dips

Latihan yang satu ini sangat mudah untuk Anda coba, dan berikut adalah langkah-langkah untuk latihannya:

  • Pertama letakkan kedua tangan Anda pada bench
  • Selanjutnya doronglah tubuh Anda ke arah bawah
  • Kemudian tahan beberapa menit dan kembalilah ke posisi awal
  • Angkat dumbell ke arah atas kepala Anda, dan luruskan lengan Anda
  1. Palms Down Wrist Curl

Palms Down Wrist Curl adalah latihan yang cukup mudah dilakukan, yakni sebagai berikut:

  • Duduklah dengan posisi bersimpuh
  • Siku sebagai tumpuan
  • Peganglah dumbell menggunakan telapak tangan dan menghadap ke arah bawah
  • Selanjutnya angkat lengan Anda ke atas dengan tidak membuat siku terangkat
  • Dan tahan beberapa menit lalu Anda bisa mengulangi kembali gerakan tersebut
  1. Weighted Bench Dip
Baca Juga  Berapa Kali Seminggu Sebaiknya Olahraga Agar Punya Perut Rata?

Merupakan latihan membentuk otot dengan gerakan-gerakan seperti berikut ini:

  • Duduklah diantara dua bench
  • Kemudian bentuk badan Anda menyerupai huruf J
  • Selanjutnya turunkan badan Anda dengan pelan-pelan dan hati-hati
  • Angkat badan Anda menggunakan kekuatan lengan
  1. Pull Up
  • Untuk latihan gerakan Pull Up, pertama genggamlah palang dan kedua tangan lurus sebahu
  • Kemudian tariklah badan ke arah atas hingga dada menyentuh palang
  • Selanjutnya turunkan badan ke posisi awal
  • Dan ulangi lagi gerakan ini
  1. Cable Wrist Curl

Cable Wrist Curl adalah latihan otot yang cukup rumit namun sangat baik dalam membentuk otot, latihannya adalah sebagai berikut :

  • Pertama ambillah sikap duduk menghadap ke cable machine
  • Selanjutnya keduai siku pada paha digunakan sebagai tumpuan
  • Pegang handle di cable machine
  • Ingat, telapak tangan harus menghadap ke arah atas
  • Kemudian tariklah handle ke arah atas
  • Ingat, lakukan gerakan tersebut dengan tidak mengangkat siku Anda
  • Tahan beberapa menit dan ulangi kembali gerakan tersebut
  1. Preacher Curl
  • Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
  • Duduklah di preacher curl bench
  • Kemudian peganglah barbell
  • Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke arah atas
  • Selanjutnya letakkan lengan tricep di preacher curl bench
  • Dan angkatlah barbell tadi
  1. Tricep Kick Back

Cara melakukan latihan yang satu ini sangatlah mudah, yaitu sebagai berikut:

  • Tekuklah salah satu lutut Anda
  • Salah satu tangan memegang dumbell
  • Kemudian gerakkan tangan Anda yang memegang dumbell ke arah depan dan arah belakang
  • Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 20 kali
  1. Shoulder Press
  • Berdirilah dengan posisi yang tegak
  • Kemudian kaki dibuka lebar sejajar dengan bahu
  • Ambillah dumbell dan angkat, Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali
  1. Front Dumbell Raise
Baca Juga  5 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Treadmill

Adalah latihan membentuk otot lengan yang sangat mudah dilakukan, yakni sebagai berikut:

  • Berdirilah dengan posisi tegak
  • Kemudian posisikan kedua tangan lurus sambil memegang dumbell
  • Lalu angkat dumbell ke depan sejajar bahu
  • Selanjutnya turunkan beban

Itulah beberapa latihan cara membentuk otot lengan dengan barbell yang pastinya sangat mudah untuk Anda lakukan di rumah. Semoga dengan adanya informasi cara membentuk otot lengan dengan barbell tersebut, bisa menjadi referensi yang bermanfaat untuk Anda semua.

Produk lain Info

Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangCara Membentuk Badan Dengan Cepat Tanpa Fitnes Di Gym
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangKelebihan Dan Kekurangan Treadmill Manual Dan Elektrik
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama Barang6 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Buncit Dan Paha Yang Efektif
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama Barang9 Olahraga Mengecilkan Paha Dan Betis Di Rumah
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangSepeda Statis Untuk Mengecilkan Paha
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangCara Menggunakan Treadmill Elektrik Agar Awet Dan Aman
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDaya Listrik Treadmill Elektrik Untuk Motor 2 HP
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJenis Sepeda Statis Yang Bagus Dan Keren
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail

Pengiriman

Produk Bestseller

Hubungi Kami

0813 2227 1017
0813 2227 1017
0813 2227 1017

Rekening Bank

0813 2227 1017
0813 2227 1017
0813 2227 1017