Toko Alat Fitnes Bandung
0813 2227 1017 sms 0813 2227 1017 0813 2227 1017 D7B 840 3E

( pcs)
GambarBarangjmlBeratTotal
keranjang belanja anda kosong
00,00Rp 0

10 Gerakan Fitnes Untuk Membentuk Otot Bahu Yang Efektif

KategoriInfo
Di lihat343 kali
Harga Rp (Hubungi CS)

Detail Produk 10 Gerakan Fitnes Untuk Membentuk Otot Bahu Yang Efektif

jual alat fitnes bandung, jakarta, tangerang
Pin It

10 Panduan Gerakan Fitnes Untuk Membentuk Otot Bahu Yang Efektif

Bagi pria, mempunyai bentuk tubuh yang atletis merupakan sebuah impian. Lantas sudahkah Anda mewujudkan impian tersebut? Sebaiknya jangan hanya impian di angan-angan saja akan tetapi wujudkan supaya benar-benar terjadi.

Banyak pria yang ingin memperoleh bentuk badan atletis, dan mereka mewujudkannya dengan melakukan program fitnes. Program fitnes yang dijalankan dengan serius benar-benar bisa mewujudkan keinginan Anda memperoleh tubuh yang atletis.

Selain melakukan fitnes, pola makan sehari-hari juga perlu dijaga. Karena faktor makanan juga sangat memengaruhi dalam pembentukan otot. Terutama makanan yang banyak mengandung protein, ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari karena protein akan mempercepat tumbuh kembang otot sehingga cepat terbentuk.

10 Gerakan Fitnes Untuk Membentuk Otot Bahu Yang Efektif

Salah satu otot yang dibentuk ketika melaksanakan fitnes adalah otot pada bahu. Guna membentuk otot bahu, sangat perlu latihan yang rutin serta usaha yang cukup. Program latihan untuk membentuk otot bahu bisa Anda lakukan hingga 4 minggu lamanya. Serta dilakukan dengan teratur dan rutin supaya hasilnya bisa maksimal. Latihan dilakukan dengan dua sesi pada satu minggu, kemudian diantara sesi tadi Anda bisa istirahat 3 hingga 4 hari.

Berikut adalah program gerakan fitnes untuk bahu yang dapat Anda laksanakan, yaitu sebagai berikut:

  1. Inverted Shoulder Press, cara melakukannya adalah sebagai berikut:
  • Pertama letakan kaki Anda di tempat yang lebih tinggi, posisikan dengan baik
  • Selanjutnya arahkan tangan ke lantai sedikit lebar dari pundak
  • Kemudian posisikan lengan dalam keadaan lurus
  1. Chin up, cara melakukan gerakan ini cukup sulit jadi perlu ekstra hati-hati. Gerakannya adalah sebagai berikut:
  • Pertama genggamlah tiang penahan yaitu telapak tangan menghadap ke wajah Anda
  • Kemudian tahan lengan Anda supaya lurus dan ankle pada posisi menyilang
  • Selanjutnya angkatlah tubuh Anda hingga dagu melewati dari tiang penahan lalu kembali ke posisi pertama
  1. Serratus Shrug, cara melakukan gerakan yang ini sangat mudah yaitu sebagai berikut:
  • Pertama peganglah tiang penahan kemudian luruskan lengan Anda sampai tubuh terangkat
  • Kemudian kuncilah sikut Anda
  • Lalu tekuk lutut dan silangkan kedua bagian ankle
  • Selanjutnya letakkan berat tubuh jadi ada di antara bahu
  • Tahanlah posisi lengan Anda kemudian tekan bahu sampai ke arah bawah saat mengangkat tubuh bagian atas
  • Istirahatlah selama 5 detik kemudian kembalilah ke posisi pertama
  • Ulangi lagi kegiatan tersebut dan tahanlah tubuh pada posisi tegak
  1. Push Up
Baca Juga  Sepeda Statis Rekomendasi Untuk Olahraga Pemula

Push up merupakan kegiatan olahraga yang paling banyak dilakukan orang, dan cara melakukan gerakan yang satu ini adalah sebagai berikut:

  • Pertama posisikan kedua tangan di lantai melebar sedikit pada bagian bahu
  • Ingat, tubuh harus dalam posisi membentuk garis lurus dan ankle hingga kepala
  • Selanjutnya kencangkan abdonimals
  • Lalu kencangkan abdonimals
  • Kemudian posisikan dada Anda sampai dekan dengan lantai
  • Tekuklah bagian sikut saat menurunkan tubuh jadi lengan atas sampai membentuk sudut 45 derajat
  • Istirahatlah sejenak dan kembalilah ke posisi awal
  • Apabila ketika latihan ini bagian pinggul tidak kuat sebaiknya akhiri saja gerakan yang sedang dilakukan
  1. Dumbbell Bench Press

Latihan gerakan fitnes untuk bahu cukup mudah dilakukan, yaitu sebagai berikut:

  • Pertama angkatlah sepasang dumbell sampai ke atas dada Anda
  • Kemudian rebahkan tubuh, yaitu tubuh terlentang di atas bangku rata
  • Posisikan telapak tangan ke bawah saat menggenggam dumbbell
  • Lalu rapatkan otot pundak serapat-rapatnya selama exercise dijalankan
  1. Seated Dumbbell External Rotation

Cara melakukan latihan yang satu ini sangat mudah, yaitu sebagai berikut:

  • Pertama luruskan sikut Anda, lalu rentangkan dan ayun lengan ke atas dan ke bawah
  • Anda bisa istirahat sejenak dan kembalilah ke gerakan awal
  • Anda dapat melaksanakan latihan ini menggunakan lengan kiri
  • Selanjutnya lakukan dengan lengan kanan
  • Tahanlah posisi sikut supaya tetap lurus sampai lengan berbentuk busur
  1. Barbell Push Press

Barbell Push Press adalah gerakan fitnes untuk bahu yang bisa Anda lakukan dengan mudah menggunakan langkah-langkah berikut ini:

  • Posisi pertama yaitu angkatlah barbell
  • Tahan sampai bahu dan ada di depan tubuh
  • Kemudian posisikan berdiri menggunakan kaki sejajar bahu lalu tekuklah lutut Anda sedikit
  • Luruskan lutut secara perlahan
  • Dorong kaki ke atas menggunakan dan angkat barbel melewati kepala
  • Kuncilah sikut Anda dan lutut diluruskan kemudian dorong pinggul ke arah depan
  1. Underhand-Grip Inverted Row
Baca Juga  6 Cara Mengecilkan Pinggang Dan Bokong Secara Alami

Cara melakukan gerakan latihan yang ke delapan ini adalah sebagai berikut:

  • Pertama lakukanlah gerakan dengan menarik tulang belikat ke arah belakang
  • Selanjutnya lanjutkan dengan tangan guna mengangkat tubuh ke tiang penahan
  • Tahan tubuh supaya tetap dalam keadaan kaku
  • Istirahat dan turunkan tubuh secara perlahan ke posisi pertama
  1. Overhead Barbell Shrug

Cara melakukan gerakan overhead barbell shrug yaitu:

  • Tahanlah barbell di atas kepala menggunakan pergelangan tangan ke arah depan
  • Selanjutnya posisikan tangan dan dibentangkan selebar bahu
  • Kuncilah sikut Anda lalu tahan
  • Kemudian angkatlah bagian atas bahu sampai mendekati telinga
  • Istirahat dan laksanakan gerakan sebaliknya supaya kembali ke gerakan pertama.
  • Saat Anda mengangkat bahu, pertahankan posisi dan tangan lurus
  1. Decline Hammer Curl
  • Ambillah sepasang dumbbell dan tengkuraplah di atas bangku, posisinya 45 derajat
  • Kemudian peganglah dumbbell saat menggantung dan telapak tangan saling berhadapan
  • Selanjutnya lengan menggantung di depan tubuh Anda
  • Tekuklah sikut Anda dan dekatkan barbel ke arah bahu
  • Istirahat, lalu turunkan barbel secara perlahan

Demikianlah informasi yang dapat Anda ketahui mengenai gerakan fitnes untuk membentuk otot bahu. Semoga informasi gerakan fitnes untuk bahu tersebut bisa menjadi referensi yang bermanfaat.

Produk lain Info

Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangCara Mengecilkan Paha Dan Bokong Dengan Alat Fitnes
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangAlat Fitnes Sepeda Statis Kettler Terbaru Banyak Di Pesan
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangInilah Alat Terapi Stroke Untuk Tangan Dan Kaki Yang Paling Direkomendasikan
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama Barang10 Makanan Pembentuk Otot Perut
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama Barang6 Cara Mengecilkan Pinggang Dan Bokong Secara Alami
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangHarga Alat Olahraga Treadmill Untuk Dipakai Dirumah dan Apa Saja Sih Manfaatnya?
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangBerapa Kali Seminggu Sebaiknya Olahraga Agar Punya Perut Rata?
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangTempat Jual Alat Fitness di Bandung Yang Recommended
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
0813 2227 1017
0813 2227 1017
D7B 840 3E
0813 2227 1017