Toko Alat Fitnes Bandung
0813 2227 1017 sms 0813 2227 1017 0813 2227 1017 D7B 840 3E

( pcs)
GambarBarangjmlBeratTotal
keranjang belanja anda kosong
00,00Rp 0

Cara Membesarkan Otot Lengan Yang Paling Gampang

KategoriInfo
Di lihat249 kali
Harga Rp (Hubungi CS)

Detail Produk Cara Membesarkan Otot Lengan Yang Paling Gampang

jual alat fitnes bandung, jakarta, tangerang
Pin It

Cara Membesarkan Otot Lengan Yang Paling Gampang

Otot lengan adalah bagian tubuh yang paling sering dibentuk ketika Anda menjalankan program fitnes untuk membuat tubuh menjadi atletis. Karena bagian tubuh yang akan dibentuk seperti dada, perut, lengan, dan kaki harus seimbang. Dengan begitu Anda akan mendapatkan otot atletis yang sempurna.

Kebanyakan yang ingin membentuk otot menjadi atletis adalah kaum pria. Banyak kaum pria dengan bentuk tubuh yang berbeda misalnya badan yang kurus maupun gemuk. Mereka berusaha untuk membesarkan dan membentuk otot tubuh. Dari kedua jenis bentuk tubuh tersebut, tentunya terdapat perbedaan dalam membentuknya.

Bagi Anda yang hendak membentuk otot tubuh, khususnya otot lengan berikut ini adalah informasi mengenai cara membesarkan otot lengan yang bisa Anda tirukan.

Cara Membesarkan Otot Lengan

  1. Push up

Ini merupakan latihan otot yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa harus pergi ke gym. Dan berikut adalah gerakannya:

  • Letakkan tangan Anda selebar bahu di lantai
  • Selanjutnya ujung jari kaki digunakan sebagai tumpuan
  • Ingat, tubuh Anda harus dalam keadaan lurus
  • Dorong lengan dan bahu ke arah bawah
  • Selanjutnya angkatlah kembali ke posisi pertama
  • Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali
  1. Arm Circle 
  • Posisikan tubuh Anda dengan berdiri tegak
  • Bukalah kaki Anda sejajar bahu
  • Kemudian rentangkan kedua tangan
  • Putarlah kedua tangan Anda hingga seperti huruf O
  1. Dumbbell Regenerade Row

Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut:

  • Pertama posisikan badan Anda layaknya akan melakukan push up, dan pegang dumbell di arah bawah
  • Selanjutnya angkat badan Anda ke arah atas dan salah satu lengan mengangkat dumbell
  • Kembalilah ke posisi awal dan Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali
  1. Dumbbell Push Up
Baca Juga  Harga Alat Olahraga Treadmill Untuk Dipakai Dirumah dan Apa Saja Sih Manfaatnya?

Dumbell Push Up adalah gerakan untuk latihan otot yang gerakannya sebagai berikut ini:

  • Posisikan tubuh Anda seperti layaknya akan melakukan push up
  • Dan kedua tangan Anda bertumpulah pada dumbell
  • Anda dapat melakukan gerakan latihan ini selama beberapa kali
  1. Tricep Overhead Dumbbell Extension
  • Pertama ambillah posisi berdiri atau duduk juga bisa
  • Selanjutnya peganglah dumbell di atas kepala Anda
  • Kemudian dumbell diturunkan ke arah belakang kepala sehingga lurus dengan lengan
  1. Concentration Curl

Concentration adalah cara membesarkan otot lengan yang cukup mudah, yaitu sebagai berikut:

  • Ambillah posisi duduk
  • Kemudian bukalah kaki Anda hingga sejajar dengan lantai
  • Salah satu siku Anda digunakan untuk bertumpu di paha
  • Kemudian satu lengan memegang dumbell
  • Angkatlah dumbell tadi dengan tidak menggerakkan siku Anda
  1. Cable Wrist Curl

Latihan dari Cable Wrist Curl yaitu dengan melakukan gerakan sebagai berikut:

  • Pertama duduklah dengan menghadap ke cable machine
  • Gunakan kedua siku Anda pada paha sebagai tumpuan
  • Selanjutnya genggamlah handle di cable machine
  • Telapak tangan harus menghadap ke atas
  • Tariklah handle tadi ke arah atas, lakukan gerakan ini dengan tidak mengangkat siku
  1. Bench Dips 

Cara melakukan Bench Dips yaitu sebagai berikut :

  • Letakkanlah kedua tangan Anda di bench
  • Kemudian doronglah tubuh Anda ke arah bawah
  • Tahanlah beberapa menit lalu kembalilah ke gerakan awal
  1. Weighted Bench Dip
  • Duduklah diantara dua bench
  • Selanjutnya bentuklah badan Anda menyerupai huruf J
  • Lalu turunkan badan Anda dengan perlahan
  • Angkatlah badan Anda menggunakan kekuatan lengan
  1. Preacher Curl
  • Duduklah pada curl bench, dan peganglah barbell
  • Kemudian telapak tangan menghadap ke arah atas
  • Selanjutnya letakkan lengan tricep Anda pada preacher curl bench
  • Lalu angkatlah barbell tadi dengan perlahan
  1. Front Dumbell Raise
  • Pertama posisi berdiri tegak
  • Tangan memegang dumbell dan lurus
  • Angkatlah dumbell sejajar ke depan
  • Turunkan beban dan ulangi lagi gerakan ini
  1. Palms Down Wrist Curl
Baca Juga  Harga Sepeda Statis Di Ace Hardware Yang Perlu Diketahui

Palms Down Wrist Curl adalah latihan membesarkan otot lengan dengan gerakan seperti dibawah ini  :

  • Berposisilah dengan duduk bersimpuh
  • Selanjutnya kedua siku dijadikan sebagai tumpuan
  • Peganglah dumbell menggunakan telapak tangan dan menghadap ke arah bawah
  • Kemudian angkat lengan Anda ke arah atas dengan tidak membuat siku terangkat
  • Tahan beberapa menit lalu ulangi lagi gerakan dari awal
  1. Tricep Kick Back

Cukup mudah melakukan gerakan yang satu ini, latihannya adalah sebagai berikut:

  • Siapkan lutut Anda dan tekuklah
  • Lalu satu tangan memegang dumbell dan gerakkan ke depan serta ke belakang
  • Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali
  1. Shoulder Press

Adalah cara membesarkan otot lengan dengan langkah-langkah seperti berikut:

  • Berdirilah dengan tegak
  • Kemudian buka kaki Anda sedikit lebar sejajar bahu
  • Angkat dumbell secara perlahan
  1. Pull Up

Pull up merupakan latihan otot yang sering dilakukan oleh para pria, caranya yaitu sebagai berikut:

  • Siapkan palang, berdirilah dengan tegak
  • Kemudian genggam palang tadi menggunakan kedua tangan lurus
  • Selanjutnya turunkan badan Anda ke posisi pertama
  • Dan ulangi lagi gerakan dari awal
  1. Tricep Push Back

Cara melakukannya yaitu:

  • Berdirilah dengan tegak dan kaki sedikit terbuka
  • Lalu ambil dumbell dan pegang
  • Gerakkan dumbell ke depan dan ke belakang bergantian
  1. Close Grip Barbell

Close Grip Barbel adalah gerakan membentuk otot yang tidak mudah, latihannya adalah sebagai berikut:

  • Berdirilah dengan tegak
  • Genggamlah barbell dengan posisi close grip
  • Ingat, telapak tangan Anda harus menghadap ke arah atas
  • Selanjutnya angkatlah barbell ke arah dada
  • Biarkan selama beberapa lama, dan Anda bisa mengulangi lagi gerakan ini dari awal
  1. Hummer Curl
  • Berdirilah dengan tegak
  • Siapkan kedua tangan dengan memegang barbel dan lurus ke bawah
  • Angkat barbell tadi dengan menekuk kedua tangan
Baca Juga  Cara Membentuk Badan Dengan Cepat Tanpa Fitnes Di Gym

Sekian informasi yang dapat Anda ketahui mengenai cara membesarkan otot lengan. Semoga bermanfaat.

Produk lain Info

Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDaya Listrik Treadmill Elektrik Untuk Motor 2 HP
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDaftar Harga Alat Olahraga Lari Treadmill Untuk Dipakai Dirumah
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangAlat Fitnes Yang Paling Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan Dirumah
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama Barang6 Cara Membentuk Otot Dada Dan Perut Yang Mudah Dan Cepat
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangAlat Fitnes Sepeda Statis Jaco Model Baru Yang Banyak Dicari
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangBeberapa Terapi Stroke Ringan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama Barang6 Cara Mengecilkan Pinggang Dan Bokong Secara Alami
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJenis Sepeda Statis Yang Bagus Dan Keren
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
0813 2227 1017
0813 2227 1017
D7B 840 3E
0813 2227 1017