Toko Alat Fitnes Bandung
0813 2227 1017 sms 0813 2227 1017 0813 2227 1017 D7B 840 3E

( pcs)
GambarBarangjmlBeratTotal
keranjang belanja anda kosong
00,00Rp 0

11 Olahraga Sederhana Ini Membantu Pembentukan Otot Lengan

jual alat fitnes bandung, jakarta, tangerang

11 Olahraga Sederhana Ini Membantu Pembentukan Otot Lengan – Sebenarnya otot lengan perlu dilatih setiap hari untuk kuat dan juga terbentuk dengan baik. Banyak orang yang melakukan latihan untuk membentuk masa otot. Melalui latihan pula, otot lengan dapat lebih kuat  terutama untuk kegiatan sehari-hari. Tiga bagian otot yang sering dilatih yakni otot trisep, bisep dan forearms. Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan. Berikut adalah 11 olahraga sederhana untuk membentuk otot lebih besar dan kuat.

11 Olahraga Sederhana Ini Membantu Pembentukan Otot Lengan

Olahraga untuk Pembentukan Masa Otot Lengan

Olahraga berikut dapat dilakukan di rumah atau pun di gym. Gerakan yang cukup sederhana berikut bermanfaat untuk pembentukan otot.

  1. Arm circle

Berdiri dengan posisi tegak dan kaki terbuka lebar. Rentangkan tangan dengan posisi lurus ke samping, Anda bisa menggunakan bantuan dumbbell atau menggunakan tangan kosong. Putar dua tangan secara bersamaan ke arah belakang sebanyak 10 putaran. Istirahat selama 10 detik dan kemudian dilanjutkan dengan gerakan arm circle lawan arah yakni memutar ke arah depan sebanyak 10 putaran.

  1. Angkat dumbbell

Untuk mengangkat dumbbell yang aman sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan Anda, jangan langsung menggunakan beban yang berat. Pastikan tubuh Anda berdiri tegak untuk memulai olahraga ini. Angkat dumbbell bisa dilakukan dengan gerakan mengangkat tangan dengan titik sikut atau bahu. Olahraga sederhana ini diketahui sangat efektif untuk pembentukan otot lengan, terutama di bagian lengan atas.

  1. Tricep dips

Siapkan sebuah kursi dan Anda berdiri di depan kursi. Dimulai dengan posisi duduk sejajar dengan kursi, tetapi hanya sedikit bagian badan Anda yang menyentuh kursi. Tangan memegang kursi di samping badan, kemudian turunkan badan secara perlahan hingga mendekati lantai. Tahan dengan tangan memegang kursi selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Anda bisa melakukan untuk beberapa kali atau sampai 10 kali.

  1. Pull up

Badan berdiri di bawah palang untuk gantungan, beri sedikit jarak supaya tubuh tidak pas di bawah palang. Pegang palang tersebut dengan tangan sedikit lebih lebar dari posisi bahu. Pegang palang dengan kuat dan angkat tubuh Anda sampai dada sejajar dengan pegangan. Turun dan lakukan gerakan pull up kembali sebanyak 10 kali.

  1. Push up

Mulai dengan meletakan telapak tangan di lantai dan kaki rapat dan lurus. Turunkan badan sampai menyentuh lantai dengan cara pelan-pelan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama sampai 10 kali atau sesuai kemampuan Anda.

  1. Rotation push up

Gerakan yang dilakukan sama seperti push up, hanya saja tidak menumpu tubuh dengan dua tangan melainkan satu tangan. Tubuh tidak bergerak, tetapi tangan yang digerakkan atau dipindah secara perlahan. Dari lantai tangan dibawa ke belakang tubuh secara perlahan. Lakukan dengan tangan lain secara bergantian dan ulangi gerakan semampu Anda.

  1. Chin up

Siapkan palang dan berdiri lah di bawah palang tersebut. Kaki rapat dan tangan memegang palang dengan posisi telapak menghadap tubuh. Pegang dengan erat palang kemudian angkat tubuh  secara perlahan. Lakukan sampai bagian kepala melewati garis palang. Turun dan lakukan kembali sampai 1 kali.

  1. Punch

Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan tangan kosong. Telapak tangan dalam posisi mengepal kuat. Tinju ke arah depan dengan kuat dan kembali ke belakang. Lakukan dengan tangan yang berbeda.

  1. Elbow strike

Tangan mengepal dan sikut ditekuk sampai menempel. Tinju menggunakan satu sikut ke arah samping dengan satu sikut. Ulangi dengan sikut yang lainnya.

  1. Push up plank

Kaki rapat dan bagian telapak kaki menyentuh lantai, sementara bagian lengan juga diletakkan di lantai tetapi hanya bagian lengan bawah. Ganti tumpuan dengan cara tangan kanan bergerak dan mengganti lengan bawah dengan telapak tangan. Lakukan gerakan yang sama untuk tangan kiri, setelah semua telapak tangan menyentuh lantai, angkat tubuh sampai tangan menjadi lurus.

  1. Plank

Olahraga ini cukup mudah, Anda bisa melakukannya seperti gerakan awal push up plank. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

Itulah 11 exercise sederhana yang dapat dicoba untuk Anda yang ingin memiliki otot lengan yang bagus dan kuat. Imbangi olahraga dengan asupan makanan sehat, terutama makanan tinggi protein.

Produk terbaru

Rp 3.800.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeVenice 08
Nama BarangJual Alat Fitness Lari Ditempat 2 Fungsi – Venice 08
Harga Rp 3.800.000
Lihat Detail
Rp 6.300.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 633
Nama BarangAlat Fitnes Lari Ditempat Treadmill Elektrik – TL 633
Harga Rp 6.300.000
Lihat Detail
Rp 6.300.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 630
Nama BarangJual Alat Olahraga Lari Dirumah Terbaru – TL 630
Harga Rp 6.300.000
Lihat Detail
Rp 4.800.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeID 5538M
Nama BarangJual Alat Fitness Untuk Lari Treadmill Multifungsi – ID 5538M
Harga Rp 4.800.000
Lihat Detail
Rp 10.500.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 166
Nama BarangJual Alat Olahraga Treadmill Elektrik 1 Fungsi Berkualitas – TL 166
Harga Rp 10.500.000
Lihat Detail
Rp 10.000.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL-199
Nama BarangAlat Olahraga Lari Treadmill 1 Fungsi – TL 199
Harga Rp 10.000.000
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeGB. 8318
Nama BarangJual Alat Fitnes Home Gym 3 Sisi Berkualitas – GB.8318
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail
Rp 1.750.000
Order Sekarang » SMS : 0813 2227 1017
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeID- 420A
Nama BarangJual Alat Fitnes Eliptical Bike Harga Terjangkau
Harga Rp 1.750.000
Lihat Detail

Hubungi Kami

0813 2227 1017
0813 2227 1017
D7B 840 3E
0813 2227 1017
0813 2227 1017
0813 2227 1017
D7B 840 3E
0813 2227 1017